Виявляється, кожен третій українець страждає на гіпертонію, а половина дорослого населення має проблеми з підвищеним тиском. Але чи можна його контролювати без аптечних препаратів? На щастя, є кілька простих способів, які допоможуть тримати показники в нормі.
Менше солі, більше калію – і судини скажуть “дякую”Якщо ваші нирки працюють без проблем, варто звернути увагу на калій. Він не лише знижує тиск, а й зменшує навантаження на судини. Як цього досягти? Мінімізуйте кількість солі у раціоні та додайте більше продуктів, багатих на калій:
ЙогуртиБананиШпинатБататСіль утримує воду в організмі, що збільшує об’єм крові та, відповідно, підвищує тиск. А калій працює навпаки – допомагає тілу позбуватися зайвої рідини.
Цукор і швидкі вуглеводи – не лише про вагу, а й про тискБагато хто думає, що основний ворог здорового тиску – сіль. Але не варто забувати й про цукор та прості вуглеводи.
Дослідження підтверджують: низьковуглеводна дієта сприяє зниженню тиску. Менше хліба, солодощів, білого рису – і серцю працювати значно легше. До того ж це ще й допомагає скинути зайву вагу, яка є одним із факторів ризику гіпертонії.
Темний шоколад – не просто смаколик, а користь для серцяХто б міг подумати, що шоколад може допомогти знизити тиск? Але тільки темний, з високим вмістом какао. У ньому містяться флавоноїди, які розширюють судини та покращують кровообіг.
Отже, якщо хочеться солоденького, обирайте чорний шоколад 70% і більше – і смачно, і корисно!
Рослинна їжа – іноді працює не гірше за лікиНародні засоби часом можуть бути не менш ефективними, ніж аптечні препарати. Але важливо пам’ятати: якщо вже приймаєте ліки, обов’язково перевірте, щоб вони не взаємодіяли з натуральними добавками.
Що варто включити в раціон для здорового тиску:
ЧасникОлію сезамуЗелений чайЕкстракт томатівЧорні бобиСік селериУсі ці продукти допомагають знизити артеріальний тиск та покращити роботу серця.
Кава: друг чи ворогКофеїн може викликати різке підвищення тиску, особливо якщо людина чутлива до нього або має проблеми з інсулінорезистентністю.
Що робити? Якщо ви не можете уявити ранок без кави, спробуйте:
Перейти на менш міцну кавуЗамінити її на напої без кофеїнуПити більше води, щоб компенсувати зневодненняЯк бачите, знизити тиск можна і без ліків – головне, звернути увагу на харчування. Трохи більше калію, менше солі та цукру, темний шоколад замість тістечок – і ваше серце працюватиме без зайвого навантаження.

Джерело: 5692.com.ua

Ну що, хто там знову відклав схуднення “на завтра”? Зима — той ще період: хочеться загорнутися в ковдру, пити гарячий чай із печивом і не думати про літні пляжі. Але якщо вже вирішили взяти себе в руки, є кілька простих речей, які реально працюють.
Вода — твій найкращий другЗвучить банально, але багато хто забуває, що взимку теж треба пити достатньо води. У холодну погоду організм рідше сигналізує про спрагу, тому легко випити за день максимум чашку кави і трохи чаю. А потім дивуємося, чому відчуваємо втому й голод.
Проста звичка — пити склянку води перед їжею — допоможе краще контролювати апетит і підтримувати обмін речовин на нормальному рівні.
Рухайся, навіть коли не хочетьсяНу так, бігати о шостій ранку по засніженій доріжці — завдання не для всіх. Але більше рухатися можна і без фанатизму. Забудь про ліфт, ходи пішки хоча б частину маршруту, потанцюй вдома під улюблену музику.
Головне — регулярність. Маленькі зміни, на кшталт прогулянки замість зайвих 20 хвилин у телефоні, дадуть хороший результат.
Очищай організм без фанатизмуНе треба екстремальних детокс-дієт на одній воді з лимоном. Просто додавай у раціон більше овочів, фруктів і продуктів, які містять антиоксиданти (вітаміни С, Е, А). Мінімум смаженого та фастфуду — і організм сам подякує тобі легкістю та кращим самопочуттям.
Сніданок має значенняЯкщо зранку нічого не їсти, то ближче до обіду з’являється шалене бажання з’їсти все підряд. Чим це закінчується? Бургери, булочки, цукерки.
Щоб уникнути такого сценарію, краще з’їсти зранку щось поживне — яйця, кашу, сир або навіть смузі. Тоді буде більше енергії, і бажання з’їсти цілу шоколадку зменшиться.
От і все! Нічого складного, просто трохи свідомого підходу. Почни з малого, і до літа результат тебе приємно здивує.

Джерело: 5692.com.ua

Якщо ви хоча б раз відчували важкість у шлунку після обіду, то знаєте, що правильне поєднання продуктів – це не просто чергова дієтична мода, а реальна можливість допомогти своєму організму краще перетравлювати їжу.
Про те, як скласти ідеальне меню, яке не тільки смачне, а й корисне для травлення, розповіла нутриціологиня та засновниця школи Mindful Eating Катерина Крупкіна.
Що має бути у кожному прийомі їжіЩоб їжа давала енергію, а не змушувала почуватися втомленими, важливо включати в раціон всі основні нутрієнти:
Вуглеводи – це наше паливо, джерело енергії.Жири – відповідають за гормони, здорову шкіру та тривале відчуття ситості.Білки – будівельний матеріал для організму.Клітковина – підтримує нормальну роботу кишківника та містить вітаміни й мікроелементи.Катерина пояснює, що зараз багато людей захоплюються “очищенням раціону” і бездумно виключають певні продукти. Але це не зовсім правильний підхід. Замість того, щоб обмежувати себе, краще навпаки – зробити раціон більш різноманітним.
Як виглядає ідеальна тарілкаНайпростіший спосіб збалансувати харчування – орієнтуватися на співвідношення продуктів у тарілці:
50% – овочі або фрукти25% – вуглеводи (картопля, паста, цільнозернові крупи, бобові)25% – білки (м’ясо, риба, яйця, сир, бобові)Трохи жирів (авокадо, горіхи, насіння, жовтки)Головне – не переборщити з жирами. Наприклад, якщо у страві вже є авокадо, жовток чи горішки, то зайва ложка оливкової олії може бути вже “зайвою”.
Чи варто заздалегідь планувати харчуванняЦе залежить від вашого способу життя. Якщо ви постійно в русі й не маєте часу готувати тричі на день, то планування страв значно полегшить життя.
Лайфхак від нутриціолога: можна виділити один вечір, щоб підготувати їжу на 2-3 дні вперед. Наприклад, нарізати та запекти овочі, приготувати соус або основу для салатів. Так, коли приходить час їсти, вам потрібно лише дві хвилини, щоб зібрати збалансовану тарілку – і жодних виправдань на користь фастфуду.
Їжте смачно, різноманітно та без важкості у шлунку – і ваш організм точно скаже “дякую”.

Джерело: 5692.com.ua

Іноді життя підкидає несподівані подарунки, а іноді — довгоочікувані знаки, що настав час змін. І зараз п’ять знаків Зодіаку стоять на порозі приємних новин. Хтось отримає шанс у кар’єрі, комусь пощастить у коханні, а хтось несподівано отримає фінансовий бонус.
ОвенГотуйтеся до гарних новин на роботі. Це може бути підвищення, цікава пропозиція чи навіть несподіваний фінансовий бонус. Вашу працю нарешті помітять і оцінять. Будьте впевнені у собі — це ваш час.
РакВаше особисте життя скоро отримає приємний поворот. Можливо, ви почуєте довгоочікувані слова від коханої людини або вирішиться давнє непорозуміння. Головне — не закриватися від можливостей, які відкриваються перед вами.
ТерезиФінансові сюрпризи вже на підході. Може статися щось неочікуване — повернення боргу, нове джерело доходу чи вдалий контракт. Будьте уважні до знаків долі, вони підкажуть, куди рухатися далі.
СтрілецьВажлива новина змінить ваше життя. Це може бути запрошення, новина про подорож або зустріч, яка принесе несподівані можливості. Час виходити зі звичної рутини — попереду цікаві події.
ВодолійПриємна звістка прийде несподівано. Це може бути важлива інформація, яка допоможе вирішити давню проблему, або ж романтичний сюрприз. Слідкуйте за подіями — скоро вас чекає щось хороше.
Головне — будьте відкриті до змін. Всесвіт готує для вас щось особливе.

Джерело: 5692.com.ua

Під час повітряної тривоги ми всі шукаємо безпечне місце. Здається, що укриття повинні бути відкритими для всіх, але насправді не все так просто. Інколи двері зачинені, а охоронець чи хтось інший каже: “Вибачте, але ви не можете тут ховатися”. Чи це законно? І що робити, якщо вас не впускають?
Де можна сховатися під час тривогиОфіційні укриття – це спеціально облаштовані захисні споруди, які можуть витримати удари та забезпечити безпеку хоча б на 48 годин. Такі місця контролює держава чи місцева влада.
Підвали, паркінги, метро – ці місця часто теж використовують як укриття, але не всі вони офіційно вважаються захисними спорудами.
Приватні укриття – наприклад, підвали в багатоповерхівках чи офісних будівлях, які не включені до фонду захисних споруд. Власники вирішують, чи пускати туди сторонніх людей.
Коли можуть не впуститиЗазвичай, якщо це офіційне укриття, відмовити вам не мають права. Але є нюанси.
Вас можуть не пустити, якщо:
Це укриття на території закритого підприємства, а ви там не працюєте.Це дитячий садок або школа, а ви не маєте до них відношення (щоб не наражати дітей на ризик).Це приватна власність – наприклад, паркінг або підвал житлового комплексу, які не включені до фонду захисних споруд, і власники вирішили не пускати сторонніх.У всіх інших випадках вас повинні впустити. Якщо двері зачинені або охоронець не дозволяє зайти, це порушення.
Як діяти, якщо вас не пускаютьЯкщо укриття офіційне, а вас туди не впускають – не мовчіть.
Дзвоніть у поліцію (102) – це найшвидший спосіб зафіксувати порушення.Повідомте ДСНС – служба відповідає за цивільний захист і може вплинути на ситуацію.Зверніться до місцевої влади – військові адміністрації контролюють доступ до укриттів і можуть розв'язати проблему.За недопуск до укриття передбачено штраф – від 1 700 до 3 400 грн, а якщо це повториться – сума може зрости до 8 500 грн. А якщо через це хтось постраждає – може бути навіть кримінальна відповідальність (до 8 років ув’язнення).

Джерело: 5692.com.ua

Мобілізація в Україні триває, і якщо людина отримує повістку, то має з’явитися до ТЦК у зазначений день. Але життя буває непередбачуваним — хвороба, відрядження чи інші обставини можуть стати на заваді. Що тоді? Чи потрібно чекати ще одну повістку? І головне — чи не доведеться платити штраф?
Розбираємося, що говорить закон і як діяти, щоб не було зайвих проблем.
Коли неявка до ТЦК вважається законноюЄ конкретний перелік причин, які вважаються поважними. Вони прописані у Постанові Кабміну №560 від 16 травня 2024 року. Якщо коротко, то це:
серйозна хвороба (обов’язково з підтверджуючими медичними документами);стихійне лихо, військові дії або інші обставини, які фізично унеможливлюють приїзд;смерть близького родича (батьки, подружжя, діти, рідні брати або сестри, дідусь, бабуся, а також родичі чоловіка/дружини).Якщо причина входить у цей список — штраф чи інші санкції не загрожують. Але є нюанс: про це потрібно повідомити ТЦК.
Що робити, якщо не зміг з’явитисяГоловне — не чекати, поки про відсутність запитають. Повідомити ТЦК потрібно не пізніше ніж за три дні після пропуску.
Як це зробити? Варіанти є:
особисто прийти і пояснити ситуацію (якщо стан здоров’я дозволяє);зателефонувати у військкомат;передати документи через довірену особу (наприклад, якщо людина в лікарні);надіслати листа з копіями підтверджень.А після того, як причина відсутності перестала бути актуальною (наприклад, завершився лікарняний або людина повернулася з відрядження), до ТЦК треба прибути протягом 7 днів.
Що буде, якщо не повідомитиЯкщо проігнорувати ситуацію, у ТЦК можуть вважати це порушенням військового обліку. А за це вже передбачений штраф — від 17 000 до 25 500 гривень.
Часто можна почути: “Та нічого страшного, спочатку мають надіслати ще одну повістку”. Але це не зовсім так. Закон дозволяє фіксувати порушення навіть після першої неявки, без повторного виклику. Хоча на практиці деякі ТЦК все ж надсилають ще одну повістку, але це більше виняток, ніж правило.
Тож якщо отримали повістку, але не змогли прийти — головне не ховатися. Поважні причини є, і вони передбачені законом. Але їх потрібно вчасно пояснити та підтвердити документами. Це займе трохи часу, зате допоможе уникнути штрафів і зайвих проблем.

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні, 2 березня, у Кривому Розі сталася пожежа, внаслідок якої постраждав чоловік. За інформацією ГУ ДСНС України, о 10:16 на проспекті Металургів, що в Металургійному районі міста, зайнявся легковий автомобіль Renault Logan.
На момент прибуття рятувальників вогонь охопив площу 6 кв. м. Під час пожежі чоловік 1983 року народження отримав опіки рук та обличчя, коли намагався самостійно загасити займання. Його госпіталізували для надання необхідної медичної допомоги.
У мережі повідомляють, що автівка була припаркована на тимчасовій стоянці. А чоловік, який отримав опіки, є власником машини.
У ліквідації загоряння брали участь 8 рятувальників і 2 одиниці техніки.

Джерело: 5692.com.ua

Березень – не лише про перші теплі дні, а й про особливий період для вірян. Саме цього місяця розпочинається Великий піст, який готує до Великодня, а ще випадає кілька важливих свят.
Тож давайте розберемося, що і коли чекати у березні.
Найважливіші дати та традиції2 березня – Прощена неділя. День, коли заведено просити пробачення один в одного, щоб увійти в піст із чистою душею. Недарма кажуть: “Пробач – і тобі простять”. Навіть якщо здається, що ніхто ні на кого не ображений, цього дня прийнято казати: “Пробач мені”, а у відповідь чути: “Бог простить”.
3 березня – початок Великого посту. Це не просто обмеження в їжі. Великий піст – це час, коли важливо бути добрішими, утримуватися від злих слів, допомагати іншим і більше молитися. Головне – не просто відмовитися від м’яса, а й “почистити” думки.
9 березня – Торжество Православ’я. Цього дня віряни дякують за свою віру та згадують тих, хто захищав її протягом століть. У храмах відбуваються особливі служби, де моляться за духовну силу та єдність.
15 березня – Поминальна субота. Це день, коли варто згадати тих, кого вже немає з нами. Люди йдуть до храму, замовляють панахиди, а також відвідують могили рідних. Якщо немає змоги поїхати на кладовище, достатньо просто помолитися вдома – головне, аби це було від щирого серця.
23 березня – Хрестопоклонна неділя. Середина Великого посту. У цей день в церквах виносять Хрест – символ сили та надії. Він нагадує, що навіть у складні моменти потрібно йти вперед.
25 березня – Благовіщення. Одне з найважливіших свят березня. Саме цього дня Архангел Гавриїл сповістив Діву Марію про майбутнє народження Ісуса Христа. Вважається, що цього дня не можна працювати, особливо займатися важкою працею – краще провести час у молитві або з рідними.
30 березня – Четверта неділя Великого посту. У цей день згадують святого Іоана Ліствичника – він написав книгу, яка вчить, як духовно розвиватися та ставати кращою версією себе. Хороший день, аби задуматися: а що я роблю, щоб стати добрішим?
Як правильно провести березневі свята:допомогти тим, хто цього потребує (навіть простою доброю справою);частіше говорити теплі слова рідним;відмовитися від поганих звичок не лише у харчуванні, а й у спілкуванні (менше скарг, більше подяки).
Джерело: 5692.com.ua

1 березня у Дніпрі сталася пожежа у 9-поверховому будинку на житловому масиві Покровський, що в Новокодацькому районі. Під час ліквідації займання рятувальники евакуювали маленьку дитину. Про це повідомили в ГУ ДСНС Дніпропетровської області.
Повідомлення про пожежу надійшло до Служби порятунку “101” о 14:07. На місце події оперативно прибули бригади ДСНС. Вогонь охопив квартиру на п’ятому поверсі, знищивши речі домашнього вжитку на площі 30 кв. м.
Під час гасіння пожежі рятувальники помітили дитину 2023 року народження в квартирі на восьмому поверсі. Малюка негайно винесли у безпечне місце.
О 14:58 займання повністю ліквідували. На щастя, загиблих і травмованих немає.
До ліквідації пожежі залучили 20 рятувальників та 6 одиниць техніки.

Джерело: 5692.com.ua

Правоохоронці Кривого Рогу викрили 55-річного чоловіка, який намагався продати вибухонебезпечні предмети. Про це повідомили в ГУ Нацполіції області.
Інцидент стався 27 лютого в одному з сіл поблизу смт Софіївка, що в Криворізькому районі. Поліціянти затримали підозрюваного біля зупинки громадського транспорту під час збуту боєприпасів.
Під час обшуку у раніше судимого чоловіка вилучили два підривачі, п’ять гранат та гроші. Усі вилучені предмети направили на експертизу.
На підставі зібраних доказів правоохоронці затримали фігуранта відповідно до ст. 208 Кримінального процесуального кодексу України.
За погодженням із Криворізькою східною окружною прокуратурою чоловіку повідомили про підозру за ч. 1 ст. 263 Кримінального кодексу України (незаконне поводження з боєприпасами). Суд обрав йому запобіжний захід у вигляді тримання під вартою.

Джерело: 5692.com.ua

Апендицит — штука підступна. Спочатку здається, що просто щось не те з’їв, а через кілька годин вже не можеш нормально розігнутися від болю. Це запалення червоподібного відростка кишківника, який начебто нічого особливого не робить, але якщо дає збій — без операції не обійтися.
Як зрозуміти, що справа серйознаПочинається все хитро: біль десь біля пупка, такий собі неприємний, але не критичний. Можна подумати, що просто шлунок протестує. Але за кілька годин біль сповзає вниз у правий бік живота і стає вже зовсім не смішно. Будь-який рух — і здається, що всередині щось рветься. До того ж апетиту нуль, можливо, нудить, а температура повзе вгору (але не завжди).
Якщо вже зовсім погано — живіт напружений, як барабан, біль стає нестерпним, і навіть дихати важко. Тут вже не до жартів — потрібно терміново викликати лікаря.
А може, це щось іншеСправді, апендицит не завжди одразу можна розпізнати. Його легко сплутати з проблемами шлунка, гінекологічними хворобами (у жінок), нирковими коліками або навіть звичайним отруєнням. Тому лікарі не покладаються на здогадки, а роблять аналізи: кров, сечу, іноді УЗД або КТ.
До речі, є старий “народний тест” на апендицит: лягти на спину, натиснути на живіт у правому нижньому боці, а потім різко відпустити. Якщо біль різко посилився — не відкладайте візит у лікарню. Але цей спосіб, звісно, не замінює нормальної діагностики.
Цікаві факти про апендиксХоча про нього жартують, що він “безкорисний”, насправді він має роль у роботі кишкової мікрофлори. Ще один цікавий момент: під час експедицій у віддалені куточки планети деякі лікарі про всяк випадок видаляли собі апендикс, щоб не ризикувати. Найбільш вражаючий випадок стався в Антарктиді в 1961 році, коли лікар Леонід Рогозов сам собі зробив операцію!
Що робити, якщо підозрюєте апендицитПерше правило — не пийте знеболювальні, вони тільки ускладнять діагностику. Друге — ніяких грілок на живіт! Тепло може спровокувати ще швидший розвиток запалення. І головне — не тягніть, звертайтеся до лікаря. Апендицит сам не “розсмокчеться”, а от ускладнення можуть бути серйозними.
Тож якщо у вас несподівано заболів правий бік — не ігноруйте. Можливо, це просто гази (так, таке буває), але краще перестрахуватися, ніж потім шкодувати.

Джерело: 5692.com.ua

Кажуть, зустрічають по одягу, і це не просто фраза. Гардероб – це не просто спосіб прикрити тіло, а цілий код, за яким можна “зчитати” людину: її характер, ставлення до життя і навіть рівень впевненості в собі. Як це працює? Давай розбиратися.
Один стиль на всі випадки життяПомічали людей, які роками носять одну й ту саму кольорову гаму або фасони? Ніби кожен день – повтор вчорашнього. Це зовсім не означає, що їм бракує фантазії. Швидше за все, перед вами людина, яка цінує стабільність. Вона не любить кардинальних змін, не женеться за трендами і не буде кидатися в крайнощі. Такі люди, як правило, надійні, їх важко вивести з рівноваги. Якщо вони щось обіцяють, то, швидше за все, стримають слово.
Модники та модниці: все по трендуЯкщо людина завжди в курсі останніх модних тенденцій, це може говорити про її бажання подобатися, бути прийнятою суспільством. Вона тонко відчуває настрій оточення, боїться осуду і прагне відповідати загальним очікуванням. Це не завжди означає нещирість, але часто – внутрішні сумніви. Такій людині важливо чути схвалення, вона не любить критику і може сильно переживати навіть через дрібні зауваження.
Гардероб як лотерея: щоранку новий стильСьогодні – строгий піджак, завтра – рвані джинси, післязавтра – яскравий принт. Якщо людина одягається так, ніби щоранку витягує випадковий стиль з лототрону, перед вами особистість творча, нестандартна. Такі люди не бояться змін, легко адаптуються до нових умов і часто мислять нестандартно. Вони не прив’язані до чітких рамок і можуть дивитися на світ під різними кутами.
Викличний стиль: увага понад усеГлибокі декольте, короткі спідниці, обтягуючі речі – все це не просто так. Це сигнал: “Дивіться на мене!”. Люди, які люблять привертати увагу через одяг, часто відчувають внутрішню невпевненість або жадають визнання. Їм важливо ловити погляди, отримувати компліменти, відчувати, що вони викликають емоції. Це може бути як ознака низької самооцінки, так і спосіб компенсувати нестачу уваги в інших сферах життя.
Людина-невидимка: мінімум деталей, максимум комфортуБувають і протилежні випадки: одяг нейтральний, непомітний, без яскравих деталей. Ніби людина спеціально намагається злитися з натовпом. Це може означати інтровертний характер або зайнятість чимось важливішим, ніж вибір стилю. Так, наприклад, одягався Стів Джобс – чорна водолазка, джинси, кросівки. Він просто не хотів витрачати енергію на те, що для нього не мало значення.
Бездоганність у всьому: ідеальний образЛюди, які завжди виглядають ніби з обкладинки журналу, акуратні до найменших деталей, часто мають високі амбіції. Вони відповідальні, уважні до дрібниць і звикли тримати все під контролем. Але за цією бездоганністю іноді може ховатися перфекціонізм, а разом з ним – постійний стрес і страх зробити щось не так.
Що з цього випливаєОдяг дійсно може багато розповісти про людину, але не варто робити поспішні висновки. Люди змінюються, їхні звички теж, тому найкращий спосіб зрозуміти когось – не тільки подивитися на його стиль, але й поспостерігати за поведінкою.

Джерело: 5692.com.ua