Виявляється, те, що ми їмо, може або подарувати нам міцний сон, або зіпсувати ніч. Нове дослідження розкриває, як білки, вуглеводи, жири й клітковина грають зі сном — і це не просто слова, а реальні цифри. Тож давайте розбиратися, що в тарілці допомагає спати, а що жене ганятися за снами до ранку.
Як їжа пов’язана зі сномУсі ми чули, що їжа впливає на здоров’я — і тіло, і голову. А от про поганий сон і його наслідки — від втоми до роздратування — теж не новина. Але чи задумувались ви, як ці дві штуки, їжа й сон, працюють разом? Японські вчені з Університету Цукуби вирішили копнути глибше й подивилися, як те, що ми кладемо в рот, міняє наші нічні пригоди.
Що досліджували і якУзяли дані від майже 5 тисяч людей, які користувалися двома додатками — Asken для їжі й Pokémon Sleep для сну. Умова проста: треба було вести записи хоча б тиждень. Середній вік — десь 37, і, до речі, 8 із 10 — жінки. Усе записували: скільки білків, жирів, вуглеводів, солі, калію чи клітковини з’їли, а ще — як довго спали, як швидко засинали й чи прокидалися посеред ночі.
Є така штука — %WASO, це коли рахують, скільки часу ти не спиш після того, як заснув. Наприклад, прокинувся на 20 хвилин — це твої 20 хвилин WASO. А %WASO — це ці хвилини поділені на весь сон і помножені на 100, щоб зрозуміти, наскільки твій сон був суцільним.
Що з’ясувалиВиявилось, більше білка — і спиш на 10-11 хвилин довше. А от жири, навпаки, крадуть сон — мінус 6-10 хвилин. Якщо жирів забагато, то й прокидаєшся частіше — %WASO росте. Вуглеводи ж, здається, заспокоюють: з ними менше перерв уві сні. Клітковина — взагалі герой: і спиш довше, і засинаєш швидше. А от багато солі порівняно з калієм — біда: сон коротший на 6-11 хвилин, засинаєш на пару хвилин довше, та й прокидаєшся частіше.
Потім учені глянули, що буде, якщо міняти пропорції в їжі. Більше білка — плюс 16 хвилин сну. Більше мононенасичених жирів — як в оливковій олії чи горіхах — і засинаєш на 5 хвилин пізніше, а вночі крутишся більше. Поліненасичені жири — з риби чи насіння — роблять сон коротшим, але заснути легше й прокидань менше.
Не все так простоДослідження має свої “але”. Воно не каже, чому так стається, а лише показує зв’язок. До того ж люди, які брали участь, — це фанати додатків, тож, можливо, вони й так стежать за здоров’ям більше за інших. Pokémon Sleep — це ще й гра, тож хтось міг спати не як завжди, а щоб цілі виконати. Плюс — пам’ять підводить, коли згадуєш, що їв, а про алкоголь, куріння чи зміну графіків узагалі не питали. Але вчені кажуть: це лише початок, і копати далі точно варто.

Джерело: 5692.com.ua

У Дніпрі організована група наркодилерів через мережу місцевих аптек налагодила масштабний продаж прекурсорів та хімічних речовин, що використовують для виготовлення психотропних засобів. Щомісячний прибуток злочинної організації сягав понад 2 мільйони гривень. Про це повідомили в поліції області.
Організатором нелегального “бізнесу” виявився 27-річний місцевий житель. Для реалізації своєї схеми він залучив 13 осіб, серед яких були не лише спільники, а й члени його родини. Кожен учасник групи мав чітко визначені обов’язки:
Фасувальники займалися пакуванням прекурсорів на партії.Постачальники відповідали за транспортування хімічних речовин до аптек.Аптекарі та провізори збували товар кінцевим споживачам.Бухгалтер контролював облік реалізованої продукції та передавав організатору виручку.Основним товаром угруповання був псевдоефедрин — препарат, що використовують у виробництві психотропних речовин.
20 лютого правоохоронці провели 28 санкціонованих обшуків у приміщеннях, пов’язаних зі злочинною діяльністю. В результаті вилучили:
Велику партію наркотиків і прекурсорів,Хімічні речовини та медичні препарати загальною вартістю понад 5 мільйонів гривень,Документи та записи бухгалтерського обліку,Кошти, отримані від незаконного бізнесу.Шістьом учасникам угруповання повідомили про підозру за статтями Кримінального кодексу України, що стосуються незаконного обігу прекурсорів.
Наразі триває досудове розслідування. Правоохоронці встановлюють повне коло причетних осіб та можливих покровителів цієї схеми.

Джерело: 5692.com.ua

Сода — це ж справжня знахідка для дому: і дешево, і екологічно, і чистить, як треба. Її дрібні крупинки відтирають бруд із усього, що попадеться під руку. Але знаєте що? Експерти з прибирання кажуть: не все так просто. Є речі, які содою краще не чіпати, щоб не зіпсувати їх до невпізнання. Розповідаю, що до чого.
Скло — не для содиХочете помити вікна чи дзеркало? Соду відкладіть. Вона хоч і чистить, але може подряпати скло, і замість блиску вийдуть якісь мутні смуги. Краще взяти щось м’якше, щоб не шкодувати потім.
Алюміній бережемо від плямСковорідки чи каструлі з алюмінію — це взагалі окрема історія. Сода з ними дружити не хоче: може вступити в реакцію, і посуд потемніє чи змінить колір. Виглядатиме, ніби його сто років не мили. Тож для таких речей шукайте інший спосіб.
Меблі з воском і антикваріат — під забороноюВощена тумбочка чи старий бабусин стілець? Забудьте про соду. Її абразивність подряпає поверхню, і вся краса пропаде. Для меблів є спеціальні засоби, а антикваріат краще віддати профі — вони знають, як із ним поводитися.
Кам’яні столешниці — делікатна справаЯкщо у вас на кухні стоїть крута столешня з натурального каменю, сода — не ваш помічник. Камінь часто пористий, і сода може залишити на ньому сліди, ніби хтось шкрябав ножем. Краще підібрати щось ніжніше, щоб не псувати красу.
Чавун: чистимо обережноЧавунні сковорідки — це ж любов на роки, якщо знати, як за ними доглядати. Їх треба прокалювати з маслом, щоб утворилася антипригарна плівка. А сода цю плівку змиває, як дощ фарбу зі старого паркану. Хочете почистити чавун? Беріть сіль із лимоном — і безпечно, і ефективно. Хоча, чесно кажучи, якщо ржавчина в’їлася, сода її візьме. Але потім знову прокалюйте посуд, щоб повернути захист.
Сода — класна штука, але не для всього. З мого досвіду, краще раз перепитати, ніж потім кусати лікті через подряпане дзеркало чи зіпсовану сковорідку.

Джерело: 5692.com.ua