Заснути вчасно – завдання, яке для багатьох стає справжнім випробуванням. Хтось годинами перекидається в ліжку, дивлячись у стелю, хтось перебирає думки про незакінчені справи. Безсоння – це не дрібниця, адже якісний сон важливий для нормального функціонування організму.
А ви знали, що дорослим потрібно спати щонайменше 7–9 годин на добу? Дітям – від 9 до 13 годин, а малюкам узагалі близько 12–17 годин. Здається, що все просто: лягай і спи. Але насправді заснути буває не так легко. Терапевтка Хейзел Гейл пропонує цікаву техніку, яка допоможе вам “вимкнутись” за лічені хвилини.
Гра для швидкого засинанняЯк це працює? Гейл радить перед сном зіграти в уявну гру з категоріями. Наприклад, оберіть тему – фрукти, фільми чи відомі актори – і починайте подумки називати слова на кожну літеру алфавіту, які відповідають обраній категорії. Виглядає просто, правда? Але є один важливий нюанс:
Спочатку подумайте про літеру, коли робите видих. На вдиху подумайте про відповідне слово. Так ви поєднуєте гру з ритмом свого дихання, що допомагає розслабитися та “перемкнути” увагу від нав’язливих думок.
Чому це працюєЦя техніка нагадує медитацію, де увага фокусується на простих завданнях і диханні. За словами Гейл, вона користується цією грою щовечора протягом багатьох років — і ще жодного разу не залишилася без сну.
Можливо, наступного разу, коли безсоння захоче зіпсувати ваш вечір, варто спробувати цю методику? Хто знає, може, саме ця гра стане вашим улюбленим засобом швидко заснути.
ВисновокБезсоння – це виклик, але навіть його можна подолати, якщо знати правильні методи. Техніка Хейзел Гейл — не лише спосіб заснути швидше, а й можливість заспокоїти думки та гармонізувати свій стан. Наступного разу, коли сон ніяк не приходить, просто спробуйте цю гру. Можливо, ви заснете швидше, ніж встигнете назвати всі букви алфавіту.

Джерело: 5692.com.ua

Ви знали, що вже до кінця січня Україна отримає свої перші три винищувачі Mirage 2000-5F? Так, ці французькі птахи вже готові до передачі, причому вони не якісь там старі моделі з консервації — їх серйозно вдосконалили. Тепер вони можуть запускати ракети Scalp-EG і Storm Shadow. Це наче дати автомобілю двигун від гоночного боліда — можливості зростають у рази.
А що з кількістюОтримати 3 літаки — це, звісно, непогано, але… Якщо чесно, мало. Україні обіцяли загалом близько 10 таких “Міражів”. І це лише верхівка айсберга, бо, як каже генерал-лейтенант Ігор Романенко, головне — це кількість озброєння для цих літаків. Бо що таке літак без ракет? Просто металева пташка.
На що здатні ці “Міражі”По-перше, вони можуть використовувати високоточні ракети SCALP і Storm Shadow. Це вам не просто снаряди, які летять “аби куди”. Це точні удари на великі відстані. По-друге, є ще авіабомби AASM Hammer. Це як “молоток”, що зносить все на своєму шляху.
А тепер уявіть: у вас є не просто зброя, а зброя, яка дає змогу бити ворога на відстані, не підлітаючи близько. Щось типу гри в шахи, де ти завжди на два кроки попереду.
Чому вони важливі для нас”Міражі” — це не тільки про техніку, це ще й про тактику. Як каже той же Романенко, важливо не обмежувати їхню роль обороною, як це зараз робиться з F-16. Вони мають підтримувати наші сухопутні війська. От уявіть: іде атака, а з неба летять точні удари по ворогу. Так, це може змінити хід багатьох боїв.
То що даліХоч “Міражів” небагато, але кожен з них — це шанс змінити розстановку сил. Звісно, хотілося б більше, але навіть ці кілька літаків — це не просто про кількість. Це про можливості. Як кажуть, “краще менше, але краще”.

Джерело: 5692.com.ua

В Україні чоловіків віком 50+ мобілізують, але, як виявилося, здебільшого вони служать у підрозділах забезпечення, а не на передовій. Що це означає на практиці, пояснила майор Лариса Козак, заступник начальника РТЦК та СП Києва.
Хто підлягає мобілізаціїЯкщо ви чоловік віком від 18 до 60 років, за законом вас можуть призвати на військову службу. Це стосується й тих, кому вже за 50. Але тут є нюанс: перед відправкою кожен проходить обов’язкову медичну комісію. І, чесно кажучи, для багатьох старших військовозобов’язаних це рішення стає вирішальним у визначенні їхньої ролі у війську.
А що потімНу, якщо коротко, то вас, скоріш за все, направлять на таку роботу, де потрібен досвід, спокій і, можливо, міцна рука. Наприклад, логістика чи водіння. Лариса Козак, заступниця начальника РТЦК у Києві, прямо каже: 50-річних чоловіків, як правило, не відправляють на бойові посади. Та й, відверто кажучи, це виглядає цілком логічно.
Отже, якщо ви думаєте, що вас одразу відправлять “на нуль” із автоматом у руках, то можете зітхнути з полегшенням. Насправді, за словами тієї ж пані Козак, таких випадків вона особисто ніколи не бачила. Натомість, чоловіки старшого віку займаються забезпеченням тилу. Робота важлива, відповідальна, але, погодьтеся, менш небезпечна.
Що саме роблятьВиявляється, такі військові здебільшого стають водіями чи логістами. Це ті, хто перевозить вантажі, допомагає розподіляти ресурси й підтримує армію зсередини. Комусь це може здатися “не геройською” роботою, але, якщо задуматися, саме від таких людей залежить, чи вистачить бійцям на передовій їжі, боєприпасів чи навіть пального.
Спробуйте уявити: чоловік, якому 55 років, приходить у військкомат. Його направляють на комісію. Лікарі кажуть, що він цілком здоровий, але, з огляду на вік, його відправляють на посаду водія. І ось він уже працює на потреби армії — можливо, в тилу, але не менш важливо, ніж на передовій.
ВисновокМобілізація — це не завжди про героїчний образ солдата зі зброєю. Це й про тих, хто забезпечує цю армію всім необхідним. Тому, якщо вам уже 50 чи більше, не хвилюйтеся. Найімовірніше, ваша служба буде корисною, але спокійнішою, ніж здається на перший погляд.

Джерело: 5692.com.ua