Бувало таке, що фізично ти страшенно втомлений, але варто покласти голову на подушку – і мозок починає працювати, як скажений? Всі події дня прокручуються знову і знову, уявні суперечки не дають спокою, а ще треба подумати про завтрашні справи… Ну і як тут заснути?
Але не все так погано! Є кілька способів “перехитрити” мозок і все-таки зануритися у спокійний сон.
Читання перед сномЯкщо думки не дають спокою, спробуй переключитися – візьми книгу і трохи почитай. Але важливо правильно вибрати, що саме читати! Ідеальний варіант – легка, ненапружена література, без складних сюжетних ліній і драматичних поворотів. Це може бути улюблений роман, збірник оповідань чи навіть дитяча казка.
Головне – уникати читання з телефону чи планшета. Синє світло від екрана порушує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за сон. Тож якщо хочеш спати, краще тримай у руках паперову книгу.
Спокійна музикаЩе один класний варіант – музика. Вона діє, як заспокійливе для мозку. Але тут теж є нюанс: обирай щось м’яке, розмірене, без різких переходів і гучних звуків.
Що можна слухати?
Класичну музику (але не надто драматичну)Звуки природи – дощ, хвилі, спів птахівСпеціальні плейлисти для снуАудіокнигу з монотонним голосом диктораГоловне – зробити звук неголосним, щоб він не відволікав, а лише м’яко створював фон.
Запиши думкиЧасто нас не просто “їдять” спогади, а ще й турбують плани на завтра. “Що вдягти?”, “Чи встигну на зустріч?”, “А якщо забуду щось важливе?” – такі думки крутяться в голові, і заснути стає ще важче.
Що робити? Просто виписати все на папір. Список справ, думки, ідеї – виклади це на аркуш і поклади подалі. Таким чином мозок “заспокоїться”, адже він знає, що ти нічого не забудеш.
До речі, деякі люди ведуть “щоденник тривог” – перед сном записують те, що їх хвилює, і додають до цього можливі рішення. Це реально допомагає менше накручувати себе!
Дихальні технікиЯкщо мозок не вимикається, спробуй заспокоїти тіло – воно передасть сигнал і розуму. Один з найпростіших способів – глибоке, повільне дихання.
Просто ляж на спину, заплющ очі і почни дихати:
Вдихай повільно на 4 рахункиЗатримай дихання на 2 секундиВидихай на 6 рахунківПовтори кілька разів. Це допоможе знизити рівень стресу і налаштуватися на відпочинок.
Медитація перед сномМедитація – це не про “буддистські практики” (хоча можна і так, якщо подобається), а про можливість просто зупинитися і впорядкувати думки.
Спробуй сісти або лягти, заплющити очі та просто зосередитися на своєму диханні. Якщо думки лізуть у голову – не зупиняй їх, просто спостерігай, як вони приходять і йдуть.
Можна увімкнути спокійну музику або спеціальні медитації для сну – їх багато в інтернеті.
Що ще може допомогтиТемрява в кімнаті – затемнені штори або маска для сну допоможуть швидше заснутиРитуали перед сном – теплий чай, приємний аромат у кімнаті, масаж рук або стопНіяких гаджетів перед сном – мінімум за 30 хвилин до сну відклади телефонОтож, якщо нав’язливі думки не дають тобі спокою – спробуй один із цих методів. Головне – не змушувати себе заснути, а створити такі умови, щоб сон прийшов сам.

Джерело: 5692.com.ua

Сьогодні особливий день у місячному календарі – один із тих, коли темрява випробовує нас на міцність. Це час, коли наш енергетичний запас майже вичерпаний, а отже, ми вразливі до негативного впливу. Якщо не вберегтися, спочатку відчуєш внутрішній дискомфорт, а потім – і зовнішні проблеми. Найкращий спосіб уникнути цього – провести день у спокої, скоротивши контакти до мінімуму. Вихідний – чудова нагода побути наодинці з собою.
ОвенСьогодні знайомства – справжня лотерея. Є шанс зустріти людину, яка стане вашим другом на все життя, але не виключено, що на горизонті з’явиться той, хто принесе тільки клопоти. Варто бути уважним і не розкривати душу першому зустрічному.
ТелецьЗ самого ранку можете відчути втому, навіть якщо спали довше звичайного. Організм натякає: потрібен перепочинок. Відкладіть важливі справи, дозвольте собі розслабитися – завтра відчуєте приплив сил і гарний настрій.
БлизнюкиСьогодні не час мстити чи відповідати грубістю на грубість. Усі дії мають наслідки, і сьогодні вони можуть повернутися набагато швидше, ніж ви очікуєте. Найкраща тактика – просто не реагувати на провокації.
РакДеякі зауваження від оточуючих сьогодні краще ігнорувати – особливо від сторонніх людей. Але якщо критику озвучує хтось із рідних, варто прислухатися. Можливо, за їхніми словами ховається щось важливе.
ЛевКонфлікти сьогодні витають у повітрі, але ви можете вийти з них переможцем, якщо візьмете на себе роль миротворця. Ваша харизма й авторитет дозволяють згладжувати гострі кути – скористайтеся цим.
ДіваЦього дня важливо бути обережним, особливо у спілкуванні з близькими. Одне необачне слово – і може розпочатися сварка, яку потім буде складно владнати. Тож перш ніж щось сказати, краще зважити кожне слово.
ТерезиГроші люблять рахунок, навіть якщо у вас їх зараз достатньо. Сьогодні не варто витрачати кошти на речі, без яких можна обійтися. Трохи економії зараз – і згодом ви будете собі вдячні.
СкорпіонСьогодні хочеться тиші й усамітнення – і це нормально. Люди навколо можуть дратувати більше, ніж зазвичай, тому не змушуйте себе до зайвих розмов. Вихідний – чудова нагода побути на самоті та відновити рівновагу.
СтрілецьВаш гарячий темперамент сьогодні може стати проблемою, якщо не контролювати емоції. Агресія інших людей – це випробування для вашого терпіння. Зумієте не реагувати на провокації – день мине спокійно.
КозерігСьогодні не час для різких слів і поспішних рішень. Якщо здається, що ситуація вимагає негайної реакції – глибоко вдихніть і дайте собі паузу. Деякі речі краще відкласти, щоб не наробити помилок.
ВодолійДистанція – це не лише про відстань, а й про межі у спілкуванні. Сьогодні не варто надто зближуватися з малознайомими людьми – вони можуть не так зрозуміти вашу відкритість і дозволити собі зайве.
РибиЯкщо відчуваєте смуток – не замикайтеся в собі. Спілкування з рідними допоможе повернути гарний настрій. Людина, яка знає вас давно, точно знайде спосіб підняти вам дух і розвіяти тривожні думки.
Пам’ятайте, що будь-який день – це лише тло для наших вчинків і настрою. Якщо все здається сірим – можливо, варто просто перемкнути увагу на щось приємне? Додайте у день трохи радості: улюблену музику, теплу розмову чи чашку чогось смачного. І тоді жодна темрява не матиме над вами влади.

Джерело: 5692.com.ua