Восени вся Україна (окрім тимчасово окупованих територій) переходить на зимовий час. Це зроблено для більш раціонального використання світлої частини доби. Проте, експерти у галузі енергетики вважають, що через переведення стрілок годинника вдається заощадити не більше 2% електроенергії, що зовсім не суттєво. Про це повідомляє сайт 056. Перехід на зимовий час здійснюється в останню неділю жовтня. Цього року це 29 число. Під час цього переходу, годинники повинні бути переміщені назад на одну годину о четвертій годині ранку, щоб стати на третю години ранку. У країнах Євросоюзу, а також в Ізраїлі, Ірані, Австралії, Мексиці, Великій Британії, США, Канаді перехід на зимовий час також здійснюється в останню неділю жовтня. Тому, як і раніше, різниця з Україною становитиме одну годину. Для простого запам’ятовування у день переведення часу згадайте просте менімонічне правило: В-Н Н-В. Воно означає «Восени — Назад, Навесні — Вперед». Восени переведення годинників сприймається організмом легше, тому що з'являється можливість на одну годину довше поспати. Але потрібно адаптуватися під новий час. Для цього дотримайтесь таких порад: 1. Поступове зміщення режиму сну. Кілька днів перед переходом на зимовий час лягайте і вставайте на 15-30 хвилин пізніше. Це допоможе вашому організму поступово адаптуватися до нового режиму. 2. Регулярний графік сну. Тримайте стабільний розклад сну, навіть після переходу на новий час. Регулярний розклад сприяє зміцненню циркадних ритмів, які контролюють ваш сон і бадьорість. 3. Фізична активність. Регулярна фізична активність може допомогти покращити якість сну та зняти стрес, пов'язаний із зміною часу. Проте уникайте важкі фізичні навантаження прямо перед сном. 4. Уникайте кави і алкоголю ввечері. Кава і алкоголь можуть впливати на якість сну. Уникайте їх споживання ввечері перед переходом на новий час. 5. Релаксація перед сном. Знайдіть час для релаксації перед сном. Медитація, глибоке дихання, теплі ванни і читання можуть допомогти вам розслабитися і підготувати організм до сну. 6. Світло. Світло грає важливу роль у регуляції циркадних ритмів. Спробуйте витрачати більше часу надворі в природному світлі, особливо вранці. 7. Харчування. Уникайте важкої їжі і переїдання перед сном. Застосовуйте легкі закуски, щоб сприяти засинанню. 8. Встановіть годинники. Перед переходом на зимовий час перевірте, чи всі годинники в вашому оточенні налаштовані на правильний час. Джерело: 056.ua
