Бувало таке, що фізично ти страшенно втомлений, але варто покласти голову на подушку – і мозок починає працювати, як скажений? Всі події дня прокручуються знову і знову, уявні суперечки не дають спокою, а ще треба подумати про завтрашні справи… Ну і як тут заснути?
Але не все так погано! Є кілька способів "перехитрити" мозок і все-таки зануритися у спокійний сон.
Читання перед сном
Якщо думки не дають спокою, спробуй переключитися – візьми книгу і трохи почитай. Але важливо правильно вибрати, що саме читати! Ідеальний варіант – легка, ненапружена література, без складних сюжетних ліній і драматичних поворотів. Це може бути улюблений роман, збірник оповідань чи навіть дитяча казка.
Головне – уникати читання з телефону чи планшета. Синє світло від екрана порушує вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за сон. Тож якщо хочеш спати, краще тримай у руках паперову книгу.
Спокійна музика
Ще один класний варіант – музика. Вона діє, як заспокійливе для мозку. Але тут теж є нюанс: обирай щось м’яке, розмірене, без різких переходів і гучних звуків.
Що можна слухати?
- Класичну музику (але не надто драматичну)
- Звуки природи – дощ, хвилі, спів птахів
- Спеціальні плейлисти для сну
- Аудіокнигу з монотонним голосом диктора
Головне – зробити звук неголосним, щоб він не відволікав, а лише м’яко створював фон.
Запиши думки
Часто нас не просто "їдять" спогади, а ще й турбують плани на завтра. "Що вдягти?", "Чи встигну на зустріч?", "А якщо забуду щось важливе?" – такі думки крутяться в голові, і заснути стає ще важче.
Що робити? Просто виписати все на папір. Список справ, думки, ідеї – виклади це на аркуш і поклади подалі. Таким чином мозок "заспокоїться", адже він знає, що ти нічого не забудеш.
До речі, деякі люди ведуть "щоденник тривог" – перед сном записують те, що їх хвилює, і додають до цього можливі рішення. Це реально допомагає менше накручувати себе!
Дихальні техніки
Якщо мозок не вимикається, спробуй заспокоїти тіло – воно передасть сигнал і розуму. Один з найпростіших способів – глибоке, повільне дихання.
Просто ляж на спину, заплющ очі і почни дихати:
- Вдихай повільно на 4 рахунки
- Затримай дихання на 2 секунди
- Видихай на 6 рахунків
Повтори кілька разів. Це допоможе знизити рівень стресу і налаштуватися на відпочинок.
Медитація перед сном
Медитація – це не про "буддистські практики" (хоча можна і так, якщо подобається), а про можливість просто зупинитися і впорядкувати думки.
Спробуй сісти або лягти, заплющити очі та просто зосередитися на своєму диханні. Якщо думки лізуть у голову – не зупиняй їх, просто спостерігай, як вони приходять і йдуть.
Можна увімкнути спокійну музику або спеціальні медитації для сну – їх багато в інтернеті.
Що ще може допомогти
- Темрява в кімнаті – затемнені штори або маска для сну допоможуть швидше заснути
- Ритуали перед сном – теплий чай, приємний аромат у кімнаті, масаж рук або стоп
- Ніяких гаджетів перед сном – мінімум за 30 хвилин до сну відклади телефон
Отож, якщо нав’язливі думки не дають тобі спокою – спробуй один із цих методів. Головне – не змушувати себе заснути, а створити такі умови, щоб сон прийшов сам.
Джерело: 5692.com.ua
