Зима — це не лише мороз і гарячий чай, але й ті самі темні ранки, які змушують нас мріяти про ще п'ять хвилин у ліжку. Уявіть, наш внутрішній годинник, так званий циркадний ритм, тісно пов’язаний зі світлом. Ми звикли засинати, коли темно, і прокидатися, коли світло. Тож коли на дворі ніч, а будильник уже дзвенить, тіло просто плутається.
Як допомогти собі встати раніше
Виявляється, кілька простих змін у звичках можуть зробити цей процес менш болісним.
- Дотримуйтеся стабільного графіка. Не секрет, що наш організм любить порядок. Якщо ви лягаєте спати й прокидаєтеся в один і той самий час, мозок починає "розуміти" ваш розклад. А от якщо час сну постійно змінюється — все стає хаотичним, і вставати важче. Навіть якщо в п'ятницю вечір затягнувся, спробуйте не виходити за межі годинного інтервалу від вашого звичайного розкладу.
- Не тисніть кнопку "ще трохи". Хочеться поніжитися? Зрозуміло. Але кожен раз, коли ви натискаєте "відкласти", запускається новий цикл сну. У підсумку — ви встаєте ще соннішими, ніж могли б. Найкраще рішення — поставити будильник на той час, коли дійсно готові підніматися, і відразу встати.
- Додайте світла. Світло — це сигнал для мозку: "Годі спати!" Варто відкрити штори, увімкнути лампи чи навіть скористатися спеціальним будильником із поступовим підсвічуванням.
Що ще допоможе прокинутися легше
Тепло і затишок.Теплий плед або обігрівач можуть стати вашими найкращими друзями. Коли в кімнаті комфортно, вставати з ліжка набагато приємніше.
- Приємні ранкові ритуали. Ранок може бути не лише обов’язком, але й маленьким задоволенням. Приготуйте чашку гарячого напою, увімкніть улюблений плейлист або знайдіть кілька хвилин для записів у щоденнику.
- Фізична активність. Хто рано встає, той має більше енергії. Ранкові тренування запускають гормони радості та бадьорості, такі як ендорфіни. Не обов’язково йти в спортзал — навіть легка розминка допоможе підбадьоритися.
А якщо тренування не для вас
Тут усе просто: займайтеся спортом у той час, який вам зручний. Головне — уникайте активності пізно ввечері, щоб організм встиг розслабитися перед сном.
Здається, прокидання в темряві — це виклик, але з правильними звичками його можна подолати. Спробуйте зробити ранки приємнішими, і, можливо, ви навіть почнете любити цей час доби.
Джерело: 5692.com.ua
