Наш мозок щодня перетравлює просто неймовірні обсяги інформації, іноді навіть не питаючи нас. І це, може призвести до такого собі інформаційного перевантаження, коли голова буквально "кипить" від усього, що ми бачимо, чуємо, читаємо. Щоб не загубитися в цьому потоці й зберегти ясність думки, є кілька простих, але, на диво, дієвих способів. І що найкрутіше — кожен з них займе у вас не більше десяти хвилин. Звучить привабливо, чи не так?
Трішки спокою: вимкніть гаджети
Здається, більшість інформації ллється на нас саме через ці маленькі, але дуже "ненаситні" пристрої. Спробуйте простий експеримент: увімкніть таймер на десять хвилин і просто вимкніть свій телефон, ноутбук, телевізор. От просто. Дайте відпочинок своїм очам і, що важливіше, своєму мозку. Це як міні-відпустка для нервової системи. Цікаво, що через такий короткий час відчуття внутрішнього спокою значно посилюється.
Хвилинка тиші: медитуйте
Не лякайтеся слова "медитація". Це не про складні пози чи багатогодинне сидіння. Просто знайдіть тихе місце, заплющте очі й спробуйте зосередитися на своєму диханні. Це так просто, але водночас так ефективно допомагає заспокоїти цей постійний потік думок, прибрати зайву напругу та тривогу, яка, здається, завжди поруч.
Рух — це життя… і ясність думки
Якщо ви цілий день сидите за столом, то зміна обстановки — це те, що лікар прописав. Коротенька прогулянка на свіжому повітрі — це взагалі супер. А якщо такої можливості немає, то хоча б просто пройдіться по коридору, підніміться сходами на інший поверх. Дозвольте своїм думкам вільно "політати", без жодного примусу. Можливо, саме тоді і прийдуть найнесподіваніші рішення.
Назустріч природі: вийдіть на вулицю
Природа — це, без перебільшення, найкращий психолог. Просто посидіть в парку, пройдіться поміж дерев. Це дивовижно заспокоює перевантажений розум. Повірте, це працює. Спробуйте посидіти на лавці й просто спостерігати за тим, що відбувається навколо: за пташками, за листям, за людьми.
Зменшіть навантаження: скоротіть список справ
Коли у вас мільйон справ, які треба зробити "на вчора", мозок, звісно, перевантажується. До вечора ви відчуваєте себе вичавленим, як лимон, і нерви вже здають. Спробуйте розділити свій великий список на дві частини. У першій — дійсно найголовніші завдання. Це, здається, така дрібниця, але це допомагає розслабитися і значно очистити думки.
Викладіть це на папір: зробіть запис
Це чудова вправа, особливо коли здається, що голова от-от вибухне від думок. Візьміть аркуш паперу і ручку. І просто пишіть. Все, що спадає на думку, без цензури, без жодних правил. Це допомагає навести порядок, систематизувати думки, ніби ви розкладаєте їх по поличках.
Сфокусуйтесь: виділіть головні пріоритети
Коли справ безліч, іноді ми втрачаємо загальну картину. Спробуйте виписати три найважливіші речі, на яких ви маєте зосередитися протягом дня. А потім прикріпіть цей список десь на видному місці. Це допомагає тримати фокус на головному й не розпорошуватися.
Чистота — запорука ясності: наведіть порядок
Це стосується не тільки вашого робочого столу, а й комп'ютера. Безлад створює хаос і в голові. Коли навколо купа відволікаючих факторів, дуже важко зосередитись. Скільки часу ми витрачаємо на пошук потрібних документів? Наведіть порядок на столі, придбайте органайзер, видаліть непотрібні папки та файли на комп'ютері. Повірте, це впливає на думки.
Звісно, не завжди вдається ідеально дотримуватися всіх цих порад, але навіть кілька хвилин, присвячених очищенню думок, можуть значно покращити ваше самопочуття та продуктивність. Адже ясність розуму — це не розкіш, а необхідність у сучасному світі.
Джерело: 5692.com.ua
