Що їсти для здоров’я серця: 6 найкорисніших продуктів, за версією нутриціологів

Стан серця безпосередньо впливає на загальний стан здоров'я. Дієта грає ключову роль у забезпеченні головного органа організму необхідними поживними речовинами для його правильного функціонування. Нутриціологи рекомендують включати до раціону певні продукти, які підтримують здоров'я серця.

Значення "серцевої" дієти

За даними експертів, хвороби серця є однією з провідних причин смертності як у чоловіків, так і у жінок. Особливо важливо дбати про його здоров'я, оскільки навіть у людей без наявних факторів ризику, таких як куріння або підвищений рівень холестерину, можуть розвиватися серцеві захворювання.

1. Ягоди, цитрусові, манго. Антоціани в ягодах, каротин у манго та велика кількість вітаміну C у цитрусових сприяють зменшенню ризику серцево-судинних захворювань. Експерти рекомендують споживати щодня мінімум три різних фрукта.

2. Чорний шоколад. Какао містить магній, вітаміни групи В та флавоноли, які підтримують здоров'я судин. Маленька порція чорного шоколаду може бути корисною для серця та підвищити настрій.

3. Оливкова олія. Багата на Омега-3 кислоти та вітаміни E та A, оливкова олія сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину та підтримує здоров'я серця.

4. Зелень. Капуста, мангольд, шпинат та листові салати містять магній, калій та клітковину, що підтримують серце та забезпечують організм поживними речовинами.

5. Горіхи. Волоські горіхи багаті на ситостерини, вітаміни та жирні кислоти, які корисні для серця. Їхнє вживання допомагає знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

6. Жирна риба. Багата на Омега-3 жирні кислоти, риба покращує роботу серця та знижує рівень холестерину в крові.

Загалом, включення цих продуктів до раціону може сприяти покращенню здоров'я серця та зниженню ризику розвитку серцевих захворювань. Однак перед зміною дієти важливо поговорити з лікарем чи дієтологом, особливо у випадку наявності захворювань.

Джерело: 5692.com.ua