Якщо після важкого дня вам захотілося щось з'їсти перед сном, не варто одразу картати себе. Головне — правильно підібрати продукти. Лікарі наголошують: пізня вечеря не повинна бути важкою, ідеальний варіант — перекус, який містить не більше 200 калорій.
Салат із лососем: білок, корисні жири та міцний сон
Салат із лососем та овочами – не просто смачно, а ще й корисно. Омега-3, вітамін D – усе для гарного самопочуття. До речі, кажуть, що жирна риба допомагає краще засинати. Правда це чи ні – перевіряти не доводилося, але факт цікавий.
Авокадо та яйце — ситний і корисний дует
Або ще варіант – авокадо з яйцем. Тут уже не тільки білки, а й триптофан – амінокислота, яка допомагає розслабитися та зануритися в сон без зайвих думок. Хоча, чесно кажучи, якщо перед сном голова гуде від усього, що сталося за день, навряд чи авокадо врятує. Але спробувати варто!
Бананове пюре з гарбузовим насінням — природне джерело мелатоніну
А хто любить щось солоденьке – тримайте ще одну ідею: бананове пюре з гарбузовим насінням. Воно не тільки смачне, а й містить магній, який допомагає розслабити м’язи. А ще підвищує рівень мелатоніну – гормону сну. Тобто буквально готує організм до відпочинку.
Вишневий сік — несподівано, але ефективно
Є і зовсім несподіваний варіант – вишневий сік. Дивно, але факт: вишня містить природний мелатонін. І от уявіть: ви випиваєте перед сном склянку цього темно-червоного напою, загортаєтесь у ковдру, і з кожною хвилиною відчуваєте, як очі стають важчими…
Хумус із сирими овочами — простий, але корисний варіант
Ще один цікавий варіант – хумус із овочами. Не надто популярний у нас, але вартий уваги. Особливо для тих, хто любить щось похрумтіти перед сном. Спробуйте з огірком або солодким перцем – легкий, ситний та, головне, не шкідливий перекус.
Важливо пам’ятати
Деякі продукти перед сном – просто квиток у безсонну ніч. Фастфуд, солодке, важка жирна їжа – усе це не дасть вам нормально відпочити. Тож якщо вже перекушувати, то чимось легким і корисним.
Цікаво, що люди, які перед сном з’їдають щось із триптофаном (той же банан, наприклад), засинають швидше. Та й прокидаються більш відпочилими. Тож, може, варто спробувати.
Джерело: 5692.com.ua
