Часто буває, що серед ночі прокидаєшся, а в голові починають роїтися різні думки. Іноді це справді дратує, особливо коли знаєш, що будильник на 6:30, а завтра – понеділок з важливою нарадою. Думки можуть бути абсолютно різними: від "де взяти грошей на кредит" до якихось дивних роздумів, наприклад, "як муха тримається на стелі своїми лапками".
Привіт із минулого
Цей стан, чесно кажучи, просто жахливий. І, до речі, антропологи підозрюють, що це може бути таким собі спадком від наших давніх предків. Тисячі років тому кожен мав відсидіти свою нічну вахту, охороняючи багаття та спокій племені. Тож, по суті, будь-яка відповідальна людина ніби мимоволі прокидається вночі, коли "будильник прапрадідів" телефонує: мовляв, чи не час на вахту? Цікаво, правда?
На щастя, цивілізація таки розвинулась, і тепер не треба стояти на варті біля багаття. То що ж робити з тим давнім, нав'язливим інстинктом?
Три правила сну
Спочатку психологи радять перевірити, чи дотримуєтеся ви трьох таких, здається, простих правил для якісного сну.
- Не пити забагато на ніч — особливо це стосується алкоголю, бо він, між іншим, сильно погіршує нашу здатність занурюватися в глибокий сон. Це важливий момент, який часто ігнорують.
- Відключатися від гаджетів хоча б за годину до сну. Надмірний потік інформації, варто зазначити, може викликати підсвідому тривогу і, власне, "вмикати" той самий "будильник наших предків". Можливо, це не зовсім так, але логіка в цьому є.
- Не спати надто багато вдень. Взагалі, короткий денний сон, здається, корисний, проте, людям, які страждають на безсоння, він категорично протипоказаний. Це факт.
Що далі
А якщо ви вже спробували все це: і спальню провітрили, і всі джерела світла вимкнули, і навіть масаж зробили, і у ванну сходили? Що ж далі? Ну, зараз розповімо про той дієвий спосіб, як знову швидко заснути.
Психологи переконують, що основна причина вашого безсоння — це надмірне хвилювання через те, що ви не виспитеся, і, відповідно, спроби наказати собі заснути швидше. На жаль, від цього мозок збуджується ще більше. Ключ до швидкого засинання, як не дивно, — це заспокоєння.
Нудна книга і світло
Треба просто прийняти той факт, що ви зараз не будете спати. Запаліть м'яке жовте світло — це дуже важливо, бо різке біле світло знижує вироблення мелатоніну, а жовтий спектр, навпаки, його збільшує, тобто "сонного гормону" стає більше. Візьміть якусь нудну книжку. Або увімкніть аудіокнигу з лекціями з… ну, пригадайте, що викликало у вас непереборну тугу в студентські чи шкільні роки. Здається, у кожного таке було.
А тепер дійте "від противного" і всіляко намагайтеся сфокусувати увагу на книжці чи лекції. Вам обов'язково потрібно прочитати хоча б 50 сторінок… і є дуже велика ймовірність, що вже на третій сторінці книжка просто випаде у вас з рук, і ви будете солодко спати. От і все.
Головний секрет
Загалом, головний секрет того, як швидко повернутися до сну, — це сфокусувати свою увагу на чомусь дуже сумному, далекому від ваших нагальних проблем. Це працює.
Якщо ж безсоння наздогнало вас, скажімо, на безлюдному острові, без книжки і навіть аудіолекції, можете спробувати подумки перераховувати речі, які не пов'язані між собою. Ні, барани не підійдуть, бо вони надто однакові, і ваш мозок легко "перескакує" з них на актуальні проблеми.
Несподівані асоціації
Потрібно спробувати створити послідовність абсолютно несподіваних речей. Наприклад: стеля, рубанок, яєчня, рюші, асфальт, племінниця, синхрофазотрон… ось у такому дусі. Ця техніка спрацьовує приблизно в половині випадків, а от сумна книжка чи лекція, чесно кажучи, б'ють майже напевно.
Пам'ятайте, що якісний сон — це не розкіш, а необхідність для повноцінного життя та ефективної роботи мозку.
Джерело: 5692.com.ua
