Якщо ви щосили намагаєтеся позбутися жиру на животі, можливо, настав час уважніше придивитися до своїх повсякденних звичок. Експерти з харчування назвали 9 найгірших звичок, що викликають жир на животі, пише УНІАН.
Щоденні звички відіграють вирішальну роль у втраті ваги, оскільки вони безпосередньо впливають на споживання калорій, витрату енергії та обмін речовин. Для тих, хто щосили намагається позбутися жиру на животі, перемикання уваги на формування здорових повсякденних звичок може створити стійкий спосіб життя, що сприяє зниженню ваги та довгостроковому здоров'ю, – йдеться в публікації.
9 найгірших звичок, пов'язаних із жиром на животі
"Відволікаюче" харчування
Вживання їжі під час відволікання, наприклад, під час перегляду телевізора або роботи за комп'ютером, може призвести до споживання занадто великої кількості калорій. В одному дослідженні люди, які їли під час перегляду телевізора або на прогулянці, споживали вп'ятеро більше, розповіла дієтологиня Дестіні Муді.
Нестача білка
Білок необхідний для побудови і відновлення тканин, включно з м'язами. Нестача білка у вашому раціоні може призвести до втрати м'язової маси, що, як показують дослідження, може сповільнити обмін речовин і ускладнити втрату жиру на животі.
Нестача води
Якщо ви не п'єте достатньо води, у вас може виникнути зневоднення. Зневоднення заважає залишатися активним і спалювати калорії. За словами Муді, дослідження показують, що підтримання гідратації може допомогти запобігти передчасному розвитку голоду і споживанню занадто великої кількості калорій.
Надмірне споживання калорій
Вживання занадто великої кількості їжі, навіть здорової, може призвести до збільшення ваги. Ось чому контроль порцій важливий для здорового зниження ваги.
Пропуск прийомів їжі
Особливо пропуск сніданку може призвести до переїдання протягом дня.
Недосипання
Огляд 2022 року дійшов висновку, що нестача сну може порушити вироблення гормонів голоду в організмі, підвищити апетит і тягу до нездорової їжі.
Зловживання алкоголем
Алкоголь завдає шкоди здоров'ю талії, він може спричинити збільшення ваги.
Нехтування силовими тренуваннями
За даними Національного інституту старіння, силові тренування мають вирішальне значення для нарощування м'язової маси, що може допомогти підвищити метаболізм і спалити більше калорій у стані спокою.
Неструктуроване харчування
За словами дієтологів, планування харчування допомагає схуднути, оскільки ви повністю контролюєте якість і кількість споживаної їжі.
Джерело: 5692.com.ua
