Вже цієї неділі українцям доведеться знову звикати до нового режиму
Весна не лише повертає сонячні дні й тепло, але й традиційний перехід на лічній час, який відбудеться 29 березня. Це може збивати біоритми, тому варто підготуватися заздалегідь, щоб зменшити стрес і втому.
РБК-Україна повідомляє, як допомогти організму м’якше адаптуватися до нового графіка без різкого навантаження.
Більше цікавого: Коли Україна переходить на літній час 2026 та чи буде цей раз останнім
Вплив переведення на організм
На сайті Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб йдеться, що зимовий час є більш прийнятним для організму людини, оскільки відповідає його біологічним ритмам.
Тоді як переведення годинників на літній час провокує проблеми зі здоров’ям. Серед негативних наслідків виділяють:
- зниження тривалості і якості сну
- підвищення ризику серцево-судинних захворювань
- загострення хронічних хвороб
- погіршення самопочуття – виникнення головних болів
- зниження концентрації уваги та підвищення втомлюваності
Медики зазначають, що діти страждають від зміни звичного режиму значно більше, ніж дорослі. У них можуть з’являтися характерні симптоми порушення біологічного годинника: небажання спати або зайва сонливість, швидка стомлюваність, відсутність апетиту, поганий настрій та капризи.
Тривалість адаптації до нового часу в середньому становить 2-3 тижні й залежить від стану здоров’я та індивідуальних особливостей кожної людини.
Що робити дорослим
За даними Центру громадського здоров'я МОЗ України, щоб якість сну не погіршилась, потрібно дотримуватись таких порад:
- не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай)
- відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном
- не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном
- не займайтеся фізичною активністю перед сном – робіть це вдень
- регулярно провітрюйте кімнату
- забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну
Як підготувати дитину до переведення годинників
Щоб полегшити період адаптації дітей до нового часу, рекомендовано:
- регулювати сон – змінювати графік сну потрібно обережно (вкладати спати і будити не більше ніж на 10 хвилин раніше). Так можна грамотно стабілізувати біологічний годинник дитини. Вже через 8-10 днів вона звикне і її розпорядок дня вирівняється
- харчування – виключити жирну, гостру, копчену їжу, фастфуд, не налягати на солодощі, збагатити раціон продуктами, багатими на вітаміни
- більше рухатися – гуляти на свіжому повітрі, знизити надмірні навантаження на дитину
Фахівці радять перевести годинники на годину вперед заздалегідь, ще у другій половині дня або в суботу звечора, щоб почати вже ввечері адаптуватися і лягти спати за новим часом.
Також може зацікавити:
Чи переводять годинники у Польщі та Німеччині на літній час
Чи правда, що переведення годинників дозволяє економити електроенергію
