Ми всі це знаємо, але майже ніколи не замислюємось: вода – це основа всього. Без неї організм починає буксувати, як машина без бензину. От тільки, якщо у випадку з авто ми одразу біжимо на заправку, то себе чомусь продовжуємо "ганяти" на порожньому баку. А потім дивуємось, чому болить голова, чому немає сил або чому шкіра виглядає не дуже.
Окей, а скільки ж тоді треба пити? Відповідь проста – більше, ніж здається.
Вода – не просто рідина, а ваш внутрішній "доктор"
Давайте чесно, більшість із нас недооцінює її вплив. А тим часом, якщо регулярно поповнювати запаси рідини, то:
- Голова працює краще. Концентрація, пам’ять, навіть настрій – усе залежить від того, скільки ви п’єте.
- Шкіра скаже "дякую". Суха, тьмяна шкіра? Можливо, вам просто не вистачає води.
- Серце і нирки працюють без зайвого навантаження. Організм легше позбавляється токсинів, коли ви йому в цьому допомагаєте.
- Травлення буде у нормі. Жодних закрепів чи відчуття важкості після їжі.
Здається, користь очевидна, але чомусь все одно багато хто про це забуває.
А скільки потрібно
Є таке універсальне правило: 30–40 мл води на кожен кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 70 кг, вам треба випивати приблизно 2,4–2,8 літра на день. Але це не догма! Якщо на вулиці спека, якщо ви активно займаєтесь спортом – логічно, що потрібно більше.
І ще один лайфхак: якщо пити мало, організм починає утримувати рідину, і замість того, щоб почуватися свіжими, ви просто будете набрякати.
Як зрозуміти, що ви п’єте недостатньо
Наш організм – розумний, і якщо йому бракує води, він починає подавати сигнали. От тільки ми не завжди їх розуміємо правильно. Наприклад:
- Головний біль. Перш ніж пити таблетки, випийте води. Дуже часто саме зневоднення – причина дискомфорту.
- Втома і сонливість. Якщо навіть після кави очі злипаються – можливо, справа не у недосипанні, а в банальному браку води.
- Суха шкіра, губи, лущення. Креми допомагають, але якщо не зволожувати шкіру зсередини, ефект буде короткочасним.
- Запаморочення, дратівливість. Так, це теж може бути через нестачу рідини.
Якщо щось із цього знайоме – саме час випити склянку води.
Що краще пити
Ой, тут багато хто помиляється. Чай, кава, газовані напої – це все, звичайно, смачно, але вони не замінюють чисту воду.
- Чиста вода – найкращий вибір, без суперечок.
- Трав’яні чаї – хороша альтернатива, якщо хочеться чогось теплого.
- Мінералка – можна, але без надлишку солей.
А ось солодкі напої, енергетики та навіть магазинні соки – радше шкідники, ніж помічники. Вони лише підвищують спрагу і додають зайвого цукру.
Пийте більше води, і організм вас віддячить
Ніхто не каже, що треба випивати два літри відразу вранці – це теж не найкраща ідея. Просто робіть це поступово протягом дня. І головне – не чекайте, поки організм сам почне "бити на сполох".
Спробуйте протягом тижня контролювати споживання води – і подивіться, як зміниться самопочуття. Гарантую, ви помітите різницю!
Джерело: 5692.com.ua
