Сучасний ритм життя, коли більшість часу ми проводимо сидячи, часто стає причиною проблем із поставою. У Японії ж знайшли просте рішення: методика, яка не тільки випрямляє спину, але й допомагає позбутися зайвих сантиметрів у талії.
Техніка Фукудзукі
Ще 10 років тому лікар Фукуцудзі створив дуже легку, але ефективну техніку, яка коригує положення тіла, допомагає підтягнути живіт і відновлює природний баланс скелета. Усе, що потрібно, — п’ять хвилин на день лежати у правильному положенні. Вражає, чи не так? Книга з цією методикою стала бестселером, її розкупили мільйони. Але найкраще — що секрет вправ можна пояснити буквально за хвилину.
Як правильно виконувати вправу
Для початку вам знадобиться рушник. Згорніть його у щільний валик довжиною близько 40 см і товщиною 7–10 см. Щоб він не розмотувався, закріпіть його резинкою або стрічкою.
- Ляжте на тверду поверхню. Це може бути підлога, масажний стіл або просто фітнес-килимок. Покладіть валик позаду, рівно під попереком.
- Позиція ніг: розведіть їх на ширину плечей, а потім "зведіть пальці" — щоб великі пальці торкалися один одного, а п’яти залишалися на відстані 20–25 см.
- Руки за голову. Витягніть прямі руки назад, долонями вниз, щоб мізинці стикалися.
- Залишайтеся в цьому положенні п’ять хвилин.
Вставати після вправи потрібно повільно, адже під час виконання суглоби й кістки адаптуються до нового стану.
Що відбувається з тілом?
Якщо виконувати все правильно, ви відразу відчуєте, як спина вирівнюється, а хребет приймає своє природне положення. Згодом живіт стане більш підтягнутим, а внутрішні органи розташуються комфортніше.
Важко протриматися п’ять хвилин? Починайте з двох-трьох і поступово збільшуйте час. Уже за місяць таких занять ви помітите перші результати: талія стане тоншою, а постава — красивішою. Це чудова альтернатива звичайним вправам для хребта.
Протипоказання
Метод простий, але не підходить усім. Якщо у вас є серйозні проблеми з хребтом, сколіоз, болі у кульшових суглобах чи загострення остеохондрозу, спершу обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Також будьте готові до невеликого дискомфорту на початку — це нормально, адже м’язи й суглоби розтягуються.
Ця проста вправа — справжній порятунок для тих, хто хоче покращити поставу. Спробуйте, і вже за кілька тижнів помітите зміни.
Джерело: 5692.com.ua
