Зайвий холестерин – це як накип у трубах: поступово осідає на стінках судин і може призвести до серйозних проблем із серцем. Малорухливий спосіб життя, фастфуд, захоплення солодощами – усе це лише ускладнює ситуацію.
Але є хороша новина: правильно підібране харчування може допомогти організму контролювати рівень “поганого” холестерину і навіть сприяти його виведенню.
Корисні жири проти шкідливого холестеринуНе всі жири однакові. Якщо шкідливі трансжири (які є в магазинній випічці чи фастфуді) тільки погіршують ситуацію, то корисні жирні кислоти допомагають підтримувати судини у хорошому стані.
Найкращі джерела корисних жирів:
жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець);авокадо;горіхи (мигдаль, волоські, фундук);насіння льону та чіа.До речі, з горіхами варто бути обережними – вони дуже калорійні. Оптимальна порція на день – приблизно 20-30 грамів (це жменька, а не півпакета!).
Клітковина – природний “пилосос” для судинОвочі, фрукти та цільнозернові продукти містять клітковину, яка діє як щітка: вона не просто покращує травлення, а й допомагає зменшувати рівень холестерину в крові.
Що варто включити в раціон?
Вівсянку – особливо не швидкого приготування, а звичайну, яку потрібно варити.Бобові – квасолю, нут, сочевицю.Яблука, груші, моркву – у них багато розчинної клітковини.Цільнозерновий хліб та каші – замість білого хліба та здоби.А ще, якщо лікар раптом радить додатково приймати клітковину — не ігноруйте. Вона реально працює. Головне, не перестаратися, бо може бути дискомфорт у шлунку.
Кисломолочні продукти – друзі здорових судинЙогурти, кефір, ряжанка – це не просто смачно, а ще й корисно для кишківника. Доведено, що здорова мікрофлора допомагає знизити рівень “поганого” холестерину.
Але варто бути уважними: магазинні йогурти з доданим цукром – не найкращий вибір. Краще обирати натуральні продукти без підсолоджувачів або робити домашні варіанти з фруктами та медом.
Цікаві факти про холестерин80% холестерину виробляє сам організм, і тільки 20% надходить із їжею. Так що не вся вина на бургерах (але вони теж не допомагають).Червоне вино в помірних дозах може підвищувати рівень “хорошого” холестерину. Ключове слово — “помірних”!Найкраща комбінація для зниження холестерину — спорт + правильне харчування. Жодна дієта не допоможе, якщо цілими днями сидіти на дивані.Якщо хочете підтримувати своє серце та судини в хорошому стані, спробуйте внести невеликі зміни в харчування. Додайте більше клітковини, корисних жирів і кисломолочних продуктів. І не забувайте про рух – фізична активність також грає важливу роль.
Наше здоров’я залежить від наших звичок, а не від диво-таблеток. Тож нехай їжа буде не лише смачною, а й корисною.

Джерело: 5692.com.ua

На Дніпропетровщині потяг насмерть збив чоловіка. Трагедія сталася на перегоні Кам‘янське — Дніпро. Про це повідомляє редакція сайту 056. Приміський електропотяг рухався в районі станції Діївка. В цей час людина вийшла на колію. Машиніст застосовував звуковий сигнал та екстрене гальмування, але уникнути зіткнення з пішоходом не вдалося. Від отриманих травм […]

Ну хто з нас не потрапляв у ситуацію, коли нова пара взуття виявилася твердою, наче дерев'яною? Виглядає шикарно, але носити – справжній виклик. Відчуття, ніби стопа в лещатах, а кожен крок – маленьке випробування. Викидати? Жалко. Витримувати біль? Ще гірше. На щастя, є кілька перевірених способів зробити взуття м’якшим і зручнішим. І що найприємніше – усе можна зробити вдома без зайвих витрат.
Спрей для розтяжки взуттяОдин із найпростіших і найшвидших способів – спеціальний спрей для розтяжки. Просто розпилюєте засіб на взуття, надягаєте товсті шкарпетки, взуваєтесь і трохи ходите по дому. Якщо хочете прискорити процес, можна вставити всередину дерев’яні або пластикові розпірки (або хоча б зім’яту тканину) і залишити на ніч.
До речі, якщо взуття начебто добре сидить, але в деяких місцях тисне – спрей можна наносити точково.
Газетний методНемає спеціального засобу? Нічого страшного. Замість нього можна використати звичайну газету. Просто зімніть її, трохи змочіть водою (не сильно, щоб взуття не зіпсувалося), і щільно набийте всередину. Залиште на кілька годин, поки папір вбере вологу й передасть її шкірі.
Важливо: не перестарайтеся з водою, особливо якщо це замша або делікатна шкіра.
Картопля – несподіваний, але дієвий спосібТак, звучить дивно, але картопля справді може допомогти зробити шкіряне взуття м’якшим. Розріжте її навпіл і покладіть зрізом усередину взуття, бажано в те місце, де воно тисне. Залиште на ніч – картопля виділить вологу, яка зробить матеріал еластичнішим. Для кращого ефекту можна додатково закріпити все тією ж газетою.
Тепло допоможе: використовуйте фенЯкщо хочеться швидкого результату, спробуйте метод з феном. Надягніть товсті шкарпетки, взуйтеся і прогрійте взуття гарячим повітрям, приділяючи особливу увагу жорстким ділянкам. Після цього трохи порухайте ногою всередині, щоб матеріал адаптувався.
Після нагрівання шкіра може трохи підсохнути, тому обов’язково обробіть взуття кремом або кондиціонером для догляду.
Метод із заморожуваннямЯкщо тепло допомагає розширити шкіру, то холод – теж. Просто візьміть пакети для заморозки, наповніть їх водою, покладіть у взуття й відправте все це в морозилку на ніч. Вода замерзне, розшириться й розтягне матеріал зсередини.
Перед тим як взутися, дайте льоду трохи розтанути, щоб пакети легко вийшли.
Спирт – ще один варіантСпирт або горілка теж можуть допомогти зробити взуття м’якшим. Просто змочіть ватний диск або тканину в спирті, обробіть внутрішню частину взуття, а потім надягніть його і трохи поносіть. Шкіра вбере рідину, стане більш еластичною та адаптується під форму стопи.
Плюс цього методу – швидкий ефект, але є і мінус: спирт може трохи висушувати матеріал, тому після процедури варто змастити взуття спеціальним кремом.
Важливо: дайте взуттю час на розношуванняНавіть якщо ви використали якийсь із методів, не варто очікувати миттєвого комфорту. Найкращий спосіб “приручити” нове взуття – носити його поступово. Спочатку 10–15 хвилин удома, потім трохи довше. Ідеальний варіант – мати змінне взуття на випадок, якщо нова пара почне сильно натирати.
А ще є один маленький лайфхак: купуйте взуття у другій половині дня. Справа в тому, що до вечора ноги трохи набрякають, і якщо в цей час приміряти пару, можна бути впевненим, що вона не буде тісною, коли ви її носитимете.
Нове взуття не обов’язково має приносити біль. Варто трохи попрацювати – і навіть найжорсткіші черевики стануть м’якшими й комфортнішими. Спрей, фен, газета чи навіть картопля – кожен метод має свої переваги, головне підібрати той, що підходить саме вам. І пам’ятайте: добре взуття – це не лише краса, а й зручність, бо яка користь із модних туфель, якщо ви не можете пройти в них і кілька метрів без сліз.

Джерело: 5692.com.ua

Ми звикли думати, що картопля фрі – це щось дуже шкідливе: море олії, трансжири, калорії, які осідають на боках. Але насправді її можна приготувати так, що страва буде не лише смачною, а й безпечною навіть для дітей!
Цей варіант не потребує ані краплі жиру, а хрустка скоринка утворюється завдяки секретному інгредієнту – білку. До того ж, це швидко, просто і не потребує особливих кулінарних навичок.
Що знадобиться5-7 картоплин2 яйцяСіль, перець, улюблені спеціїМожна додати паприку для легкої пікантності або трохи сушеного часнику – він зробить картоплю ще ароматнішою.
Як приготуватиОчисть картоплю та наріж брусочками, як у ресторані – не більше 1 см завтовшки. Якщо шматочки будуть занадто товстими, вони можуть вийти м’якими, а не хрусткими.Відділи жовтки (вони нам не знадобляться) і трохи збий білки – не до піни, а просто до однорідності.Додай спеції, посоли, поперчи – можна експериментувати, наприклад, з карі або куркумою.Поклади картоплю в білкову суміш і ретельно перемішай.Виклади на деко, застелене пергаментом, так, щоб шматочки не торкалися одне одного – тоді вони краще пропечуться.Випікай при 200°C близько 20-25 хвилин. За 5-7 хвилин до кінця приготування зніми пергамент, щоб картопля стала ще хрусткішою.Чому це працюєБілок створює на поверхні картоплі легку плівку, яка під час запікання перетворюється на хрустку скоринку. Водночас страва залишається ніжною всередині та абсолютно не містить зайвого жиру.
До речі, щоб картопля фрі була ще кориснішою, можна взяти не звичайну картоплю, а батат. Він солодкуватий, містить більше клітковини та має нижчий глікемічний індекс – отже, довше дає відчуття ситості.
Цікаво знатиЧим довше вимочувати картоплю у воді перед приготуванням, тим більш хрусткою вона буде – це допомагає позбутися зайвого крохмалю.Додавання оцту (буквально чайної ложки) у воду перед запіканням допомагає зробити картоплю ще більш рум’яною.Якщо хочеться максимальної схожості з ресторанною картоплею фрі, можна використовувати решітку для запікання, щоб гаряче повітря циркулювало з усіх боків.Тепер улюблену картоплю фрі можна їсти хоч щодня – без шкоди для здоров'я! Цей рецепт ідеально підходить для дітей, які обожнюють фастфуд, і для дорослих, які хочуть зберегти фігуру. Спробуй хоча б раз – і ти здивуєшся, як просто і смачно можна замінити шкідливу їжу на корисну альтернативу.

Джерело: 5692.com.ua

Виглядати стильно й дорого – це не про шалені витрати чи обвішування брендовими логотипами. Насправді весь секрет у дрібницях. Ви ж, мабуть, не раз помічали, що хтось у простому костюмі виглядає розкішно, а інший – у дорогих речах, але щось не так? Вся справа в тому, як усе подано: як сидить одяг, наскільки доглянуті волосся, аксесуари, навіть постава та впевненість у собі. І найголовніше – стиль зовсім не прив’язаний до величезного бюджету.
Сучасна мода вже давно перестала кричати: “Дивіться, я дорога!” Зараз у тренді природність, лаконічність і гармонія. Виглядати стильно – це не про складні схеми комбінування речей чи сліпе слідування трендам. Це швидше про вміння грамотно підбирати деталі та робити образ цілісним. І, до речі, іноді навіть одна правильна річ може змінити все.
Один колір — завжди безпрограшний варіантМіксувати кольори в образі — це ціле мистецтво. Але якщо ви не впевнені у своїх стилістичних здібностях, краще вибирати одяг у межах однієї кольорової гами. Таке рішення виглядає гармонійно, дорого та, що важливо, не потребує довгих роздумів перед дзеркалом. Щоб образ не здавався занадто простим, можна грати з текстурами: поєднувати матові й блискучі тканини, трикотаж і шкіру, шерсть і шифон.
Сумка як акцентАксесуари вирішують усе. Навіть якщо у вас звичайний базовий гардероб, якісна сумка здатна зробити образ завершеним і дорогим. Вибирайте моделі правильної форми, без зайвих деталей і величезних логотипів. І ще одна хитрість: не треба колекціонувати сумки на всі випадки життя. Достатньо мати 2–3 універсальні моделі, які легко комбінуються з будь-яким вбранням.
Волосся — головний показник доглянутостіХочете виглядати дорого? Слідкуйте за волоссям. Гарне укладання додає впевненості та доглянутого вигляду. І зовсім не обов’язково щоранку бігти до перукаря. Достатньо чистого волосся, легкої хвилі або акуратного пучка — і образ заграє по-новому. Навіть найпростіший одяг виглядає краще, якщо волосся доглянуте.
Макіяж: чим природніше, тим кращеДавно минули часи, коли яскравий макіяж із важким контурингом вважався ознакою розкоші. Сучасний тренд — натуральність. Легка тональна основа, трохи рум’ян, туш і нюдовий блиск для губ — ось формула, яка підкреслить красу, а не приховає її. До того ж, природний макіяж візуально омолоджує.
Виглядати стильно й доглянуто — не означає витрачати всі гроші на брендові речі. Секрет дорогого образу в деталях: прості, але витончені лінії, акуратні аксесуари, доглянуте волосся та мінімальний макіяж. І головне — впевненість у собі. Бо найдорожча річ, яку можна носити, — це власна харизма.

Джерело: 5692.com.ua

Блискавки – річ примхлива. Сьогодні куртка чи рюкзак застібаються ідеально, а завтра бігунок несподівано злітає, залишаючи тебе сам на сам із проблемою. Звучить знайомо? Не поспішай бігти до майстра або викидати річ! Є кілька хитрощів, які допоможуть повернути бігунок на місце всього за кілька хвилин.
Чому блискавка ламаєтьсяНасамперед варто зрозуміти, чому бігунок взагалі “випадає” або починає некоректно працювати. Часті причини:
знос або поломка самого бігунка,ослаблення зубців,пошкодження обмежувача,забруднення, яке заважає руху.До речі, щоб блискавка прослужила довше, варто дбайливо ставитися до речей: прати їх у застебнутому вигляді, періодично чистити застібку від пилу та ниток і не смикати за неї з усієї сили.
Але якщо бігунок все ж таки злетів – ось кілька способів повернути його на місце.
Використовуємо звичайну вилкуТак, звичайнісіньку столову вилку! Метод особливо підходить для одягу та сумок.
Встав зубці виделки у проріз бігунка.Акуратно розмісти його на застібці блискавки.Проведи до кінця, поки бігунок не стане на місце.Цей спосіб простий, швидкий і зручний, особливо якщо блискавка досить міцна, але бігунок злетів через випадковий ривок.
Допоможуть манікюрні ножиціЯкщо бігунок ніяк не хоче “заходити” на блискавку, можна трохи допомогти йому, прибравши зайві зубчики.
Візьми маленькі ножиці або канцелярський ніж.Обережно видали 2-3 зубці біля основи блискавки.Встав бігунок, а дірку, що утворилася, заший потайним швом.Цей метод добре працює для курток, рюкзаків та сумок.
Якщо бігунок слабко тримається – плоскогубці в допомогуБуває таке, що бігунок начебто на місці, але блискавка постійно розходиться. Тоді його можна “затиснути”.
Візьми плоскогубці.Акуратно стисни бігунок із двох боків.Перевір, чи застібка працює.Головне – не перестаратися, щоб не пошкодити механізм.
Клей для складних випадківЯкщо у тебе подвійний бігунок (наприклад, на куртці або валізі), а один із них постійно зіскакує, можна використати звичайний ПВА або “Момент”.
Знежир місце кріплення спиртом або ацетоном.Нанеси трохи клею в потрібне місце.Дай висохнути – і бігунок більше не вислизатиме.Як бути з джинсамиДжинсові блискавки мають міцну тканинну основу, тому тут працює такий трюк:
Візьми кухонний ніж.Злегка притисни ним бігунок і поверни його на місце.Для міцності можеш додатково “піджати” застібку плоскогубцями.Цей спосіб рятує, коли бігунок злетів на улюблених джинсах або штанах.
Зламаний обмежувач? Виручить шматок тканиниЯкщо проблема в тому, що обмежувач (той самий “гак”, що не дає бігунку вислизати) загубився або стерся, його можна зробити самостійно.
Виріж невеликий шматочок щільної тканини.Приший на кінці блискавки, щоб створити новий “стопор”.Це не дуже довговічний метод, але врятує у критичний момент.
Як вставити бігунок на роз'ємну блискавкуЯкщо блискавка на куртці роз’ємна (тобто знімається повністю), а бігунок злетів, то просто так повернути його буде складніше. Тут допоможе новий бігунок + нитка з голкою.
Одягни новий бігунок на одну смужку блискавки.Закріпи його ниткою, щоб не випав знову.Переконайся, що замок працює без заїдань.Віск або мило для легшого ковзанняЯкщо блискавка почала “заїдати”, а бігунок рухається ривками, спробуй змастити її воском або шматочком мила.
Проведи по зубцях свічкою або сухим милом.Розроби блискавку, кілька разів провівши бігунком туди-сюди.Після цього вона працюватиме плавно, ніби щойно з магазину.
Блискавки ламаються в найневдаліший момент – це факт. Але не варто панікувати! У більшості випадків проблему можна вирішити власноруч за кілька хвилин, не витрачаючи гроші на майстерню. Головне – не поспішати, бути акуратним і використовувати підручні засоби. А якщо жоден із методів не допоміг – можливо, настав час просто замінити застібку.

Джерело: 5692.com.ua